尊龙手机版下载：**在家无器械运动指南：零借口，燃脂塑形 **

尊龙手机版下载以为：**在家无器械运动指南：零借口，燃脂塑形

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忙碌的生活和资源有限往往成为阻碍我们进行锻炼的借口。，现在你可以抛开这些顾虑，

因为在家无器械运动可以让你随时随地燃脂塑形。

**热身**

**原地高抬腿（20次）**

**开合跳（20次）**

**高膝跑（20次）**

**锻炼**

**波比跳

（15次）**

**平板支撑（30秒）**

**深蹲（20次）**

**仰卧起坐（20次）**

**山羊跳（20次）**

**休息60秒**

**重复3-5组**

**核心训练**

**棒式（30秒）**

**侧棒式（每侧30秒）**

**俄罗斯转体（20次）**

**平板支撑提膝（每侧20次）**

**休息60秒**

**重复3

-5组**

**下半身训练**

**深蹲跳（20次）**

**弓箭步（每侧20次）**

**侧抬腿（每侧20次）**

**臀桥（20次）**

**小腿提踵（20次）**

**休息60秒**

**重复3-5组**

**上半身训练**

**俯卧撑（15次）**

**三头肌俯卧撑（15次）**

**钻石俯卧撑（15次）**

**上斜俯卧撑（20次）**

**哑铃飞鸟（如果没有哑铃，可以用水壶或重物替代）**

**休息60秒**

**重复3-5组**

**拉伸**

**股四头肌拉伸（每侧30秒）**

**腘绳肌拉伸（每侧30秒）**

**小腿拉伸（每侧30秒）**

**三角肌拉伸（每侧30秒）**

**胸肌拉伸（30秒）**

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在家无器械运动既简单方便，又可以有效燃脂塑形。尊龙人生就是搏尊龙手机版下载以为：每周只需抽出30-45分钟的时间，坚持练习，你就能看到显著的变化。尊龙官网尊龙手机版下载说：抛开借口，从今天就开始你的健身之旅吧！